Podívejte se na 5 osvědčených tipů, jak lépe spát během chřipkové sezóny

Se zimou přichází nejen období Vánoc a zimních radovánek, ale i tolik obávaná chřipková sezóna. Možná už chřipku zažíváte na vlastní kůži. Trápí vás ucpaný nos, kašel nebo horečka a vy přemýšlíte, jak dnes večer usnete. Jak co nejlépe spát v tomto náročném období?

Když jste nemocní, spánek většinou nepřichází tak snadno, jak byste si přáli. Možná nemůžete pořádně dýchat nebo vám v usnutí brání kašel. Možná vás trápí vysoká horečka nebo bolest kloubů. Asi už jste slyšeli spoustu více či méně ověřených rad, jak s chřipkou bojovat. Víte ale, že kvalitní spánek je základním kamenem pro rychlé uzdravení? A jak si tedy spánek co nejvíce zkvalitnit, když už ležíte doma s chřipkou?

Dejte si tu správnou večeři – horký vývar

Vhodná večeře vám pomůže lépe usnout. Horký vývar, především ten kuřecí, je skvělou volbou při boji s chřipkou. Je možné, že nemáte hlad – v tom případě se do jídla násilím nenuťte, ale pokud to zvládnete, snězte alespoň pár lžic. Uvidíte, že se potom budete cítit lépe.

Zajistěte si dostatek vitamínů a tekutin a dostatečně spěte

Dostatek vitamínů a tekutin je také důležitý, když máte chřipku. Pijte čistou vodu i různé čaje, například bylinkový nebo zázvorový s medem. Vitamíny jsou nejlepší ve formě ovoce – tabletkám se pokud možno vyhněte.

Kvalitní spánek v průběhu nemoci je klíčový. Pokuste se usnout i během dne – tím také urychlíte svou léčbu a máte šanci, že se z postele dostanete o něco dřív. Není to žádná zábava, ale je to ta nejlepší cesta.

Kašel a rýmu zklidněte správnými prostředky

Před usnutím zklidněte rýmu a kašel, pokud kvůli nim nemůžete usnout. Pozorně si ale přečtěte obal léku, který si vezmete, nebo se poraďte v lékárně – některé léky totiž nelze užívat těsně před usnutím.

Zkuste také náš tip – inhalaci heřmánkového výluhu. Heřmánek nechte asi 15 minut vylouhovat ve vařící vodě (správné množství vám prozradí obal). Výpary vdechujte 10-15 minut přímo nad vařícím hrncem a hlavu si překryjte ručníkem tak, aby páry neunikaly okolo. Odvar můžete použít i několikrát denně. Uvidíte, že se vám brzy bude lépe dýchat. Heřmánek povzbuzuje i spánek, takže můžete inhalovat také večer před usnutím.

Vytvořte si v posteli příjemné prostředí

Příjemné prostředí je základem kvalitního spánku. Dobře zatemněte všechna okna, zařiďte si klidné a tiché prostředí a ujistěte se, že se vám na vaší matraci dobře spí. Hlavně v tomto období je vaše pohodlí důležité – pokud máte starší matraci, zvažte její výměnu. Přikrývky by měly být dostatečně teplé, hlavně pokud se potřebujete vypotit. V tom případě můžete přikrývku doplnit hřejivou dekou. Pokud vás bolí klouby, můžete si nohy nebo ruce podložit různě tvarovanými polštářky. Nezapomeňte na pohodlný polštář pod hlavu, aby vás z dlouhého ležení nebolela krční páteř.

Izolujte se

Pokud je to možné, izolujte se od partnera i dětí a odpočívejte v jiné místnosti, například v pokoji pro hosty. Tak snížíte riziko, že nemoc předáte svým nejbližším a zároveň budete mít víc klidu na odpočinek. Při chřipce také s nikým nesdílejte svoje lžičky a další nádobí.

Boj s chřipkou a nachlazením může být úmorný a zdlouhavý. Pokud se ale inspirujete těmito tipy, uvidíte, že se do práce vrátíte dříve, než jste čekali. Úspěšnou a rychlou léčbu!