Jaké existují fáze spánku a jak je naplno využít ke kvalitnímu odpočinku

Spánek je zázračný lék na bolesti těla i duše, pomáhá uzdravovat, regeneruje při něm náš nervový systém a plní se v něm i naše nejtajnější přání. Jelikož celkově prospíme třetinu života, tedy zhruba něco přes 200 000 hodin, měli bychom se snažit spát kvalitně.

Aby byl spánek opravdu relaxací a vy se ráno nebudili celí rozlámaní, jako by vás celou noc natahovali na skřipec, je důležité si vybavit kvalitní spací prostor. Tedy klidný a tichý pokoj, ve kterém není příliš horko ani příliš zima. A samozřejmě především vhodnou postel s kvalitní matrací a povlečením z příjemných materiálů.

Jak dělíme spánek

Hlavní fáze spánku jsou dvě: REM (z anglického Rapid Eye Movement, tedy rychlý pohyb očí) a NREM (Non-REM), která se skládá ze 4 částí.

NREM: fáze spánku, kdy tělo regeneruje

NREM fáze tvoří u dospělého člověka asi 75 – 80 % z celkového času spánku. Právě v této fázi dochází k regeneraci těla i mysli, snižuje se úroveň metabolismu i aktivita neuronů. NREM se rozděluje na 4 dílčí fáze:

• NREM 1 = usínání: Přechod mezi bdělým stavem a spánkem. Zavírají se oči a někdy se mohou objevit i náhlé záškuby těla.
• NREM 2 = lehký spánek: Tato fáze zabírá největší část spánku, a to okolo 55 %. 
• NREM 3 = hluboký spánek: Trvá vždy kolem 10 minut a jedná se o fázi, kdy se objevují noční děsy či mluvení ze spaní. Spícího jedince je těžké probudit hlukem, reaguje však na volání jménem.
• NREM 4 = nejhlubší spánek: Trvá zhruba 30 minut a jde o nejsilněji regenerační část spánku, kdy se zpomaluje tep a snižuje krevní tlak.

REM: fáze spánku, která přináší sny

Během REM fáze, která se za noc vystřídá několikrát, dochází k téměř úplné ztrátě svalového napětí ve vůlí ovládaných svalech. Dýchání je těžší a nepravidelné a srdeční tep se zvyšuje téměř k hodnotám v bdělém stavu. Právě v této fázi se lidem zdají sny.

Regenerace během spánku vám prodlužuje život a jste-li odpočatí, vypadáte mladší klidně i o několik let. Nepodceňujte proto magickou moc kvalitního spaní a rozmazlete se: třeba novou kvalitní přikrývkou.