Jak zlepšit kvalitu spánku

Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické a duševní zdraví. Ovlivňuje naši energii, produktivitu a celkovou pohodu. V dnešní době mnoho lidí bojuje s problémy spojenými s nespavostí či nekvalitním spánkem. Pojďme společně objevit cestu k lepšímu odpočinku.

Vytvořte si pravidelný režim

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas, a to i o víkendech.
Dodržování pravidelného rytmu pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny těla.

Optimalizujte prostředí pro spánek

Ticho a tma: Použijte zatemňovací závěsy a minimalizujte hluk
Teplota: Udržujte ložnici chladnější (ideálně 18 - 20 °C).
Kvalitní ložní prádlo: Investujte do pohodlné matrace, polštáře a peřiny.

Omezte modré světlo

Vyhněte se používání elektronických zařízení (televize, počítač, telefon) alespoň 1 – 2 hodiny před spaním.

Zkuste relaxační techniky

Meditace, hluboké dýchání nebo jemné protahování pomáhají uvolnit tělo i mysl.
Teplá koupel nebo čtení knihy mohou navodit klidnou náladu.

Upravte stravu a návyky

Nepijte kofeinové nápoje ani alkohol před spaním.
Dopřejte si čaj z heřmánku, meduňky nebo třezalky, mají relaxační účinky.

Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Pravidelný pohyb během dne podporuje lepší spánek, ale pozor, vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.

Jste ve stresu? K jeho řešení vyzkoušejte:

Zapisování myšlenek nebo plánování úkolů na další den, může pomoci uklidnit mysl.
Dýchejte a počítejte.
Praktikujte mindfulness meditaci nebo techniky jako 4 – 7 – 8 dýchání (nádech na 4, zadržení dechu na 7, výdech na 8)
Pusťte si nudnou povídku, ta vás zaručeně uspí...

Dodržování těchto postupů může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku i celkovou pohodu.